Integrando boas práticas para uma vida saudável

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) juntamente com a Psicologia Positiva é a abordagem utilizada para atender de maneira mais eficaz às necessidades individuais dos clientes.

Eu utilizo um conjunto diversificado de ferramentas e estratégias, adaptando-as conforme a situação, metas e objetivos de cada pessoa.

Essa abordagem integrada é colaborativa. Ela não só enriquece o processo terapêutico, mas também reflete um compromisso com a eficácia e personalização do cuidado psicológico.

Suplementos

Vários estudos apontam os benefícios da Suplementação. Devemos cuidar do nosso corpo consumindo uma alimentação balanceada, ingerindo vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, fibras, água e todo nutriente em quantidade necessária para prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e também proteger o nosso cérebro. Converse com um nutrólogo, nutricionista ou médico especialista para acompanhar e, caso for preciso, prescrever os suplementos necessários.

Comer Saudável

A alimentação saudável fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, desempenha um papel crucial no bem-estar mental, influenciando diretamente o funcionamento do cérebro e o equilíbrio emocional. Limite o consumo de alimentos processados e evite os ultraprocessados

Uma dieta equilibrada pode contribuir para uma melhor saúde mental de várias maneiras. A relação entre alimentação e saúde mental não é apenas bioquímica. Adotar hábitos alimentares saudáveis pode promover uma sensação de autocontrole e bem-estar.

O intestino é conhecido como o "segundo cérebro" de corpo humano, porque tem uma rede complexa de neurônios e pode tomar decisões de forma independente. O desequilíbrio da microbiota e o crescimento de patógenos não habituais, são associados cada vez mais ao surgimento de diversas doenças como diabetes, síndrome metabólica e distúrbios psiquiátricos.

Detox do açúcar

O açúcar, embora seja uma fonte rápida de energia, pode ter vários efeitos negativos na saúde mental quando consumido em excesso. Seu impacto vai além do aumento de peso e problemas físicos, afetando diretamente o equilíbrio emocional e o funcionamento cognitivo. o consumo excessivo de açúcar pode levar a flutuações nos níveis de glicose no sangue, resultando em picos e quedas rápidas. Essas variações podem causar irritabilidade, mudanças de humor, fadiga, afetando nosso cérebro sendo considerado o novo tabaco porque seu uso vicia e traz doenças crônicas.

Mindfulness

Também conhecida como atenção plena, é uma prática mental que envolve focar a atenção no momento presente de forma consciente e não julgadora. É saber viver tendo mais consciência das experiências atuais, é estar presente e ter suavidade, sejam elas pensamentos, sentimentos, sensações físicas ou eventos externos, sem se deixar levar por julgamentos ou reações automáticas.

Mindfulness pode ser cultivado através de práticas, como meditações guiadas e exercícios de respiração, bem como por meio de práticas durante atividades cotidianas.

A integração de mindfulness

na vida diária pode contribuir para uma maior consciência de

si mesmo, uma melhor gestão

do estresse e um aumento geral no bem-estar e na qualidade

de vida.

Contato com a natureza

O contato com a natureza oferece uma série de benefícios valiosos para a saúde física e mental, promovendo uma recuperação mais rápida do estresse e das doenças, melhorando a função cognitiva, e aumentando o bem-estar geral. Incorporar mais tempo ao ar livre e experiências em ambientes naturais podem ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade de vida e a saúde em geral. Ao priorizar o contato com a natureza, podemos fortalecer nossa conexão com o ambiente ao nosso redor e melhorar significativamente nosso estado físico e emocional.

Vantagens de ter um pet

São vários os estudos que comprovam que a interação com o seu pet ajuda no aumento da produção de endorfina, serotonina e ocitocina, que atuam no nosso corpo como analgésico natural, regulador do humor, sono, apetite, e ajuda a estabelecer vínculos de afeto, confiança, empatia, generosidade, além de reduzir as taxas de cortisol relacionado ao estresse.

Um cão de assistência é um animal treinado para ajudar pessoas com deficiência, aumentando a sua autonomia. São considerados cães de assistência os animais cadastrados, isentos de agressividade e devidamente treinados para realizar as tarefas que aumentem a autonomia e funcionalidade ou ajudem na regulação comportamental do seu condutor (a).

A Terapia Assistida por Animais (TAA) ajuda em diversas condições, como: ansiedade, depressão, deficiência visual, TEA, TDAH, efeitos colaterais no tratamento de câncer e entre outros.

Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos é importante para a saúde física e mental, e traz muitos benefícios, como:

Prevenção de doenças: pois a atividade física ajuda a prevenir doenças crônicas não transmissíveis como diabetes, câncer de mama e de colo de útero, e acidentes vasculares;
Melhora da saúde cardiovascular;
Controle do peso;
Melhora da saúde mental: pois os exercícios físicos ajudam a melhorar o humor e a autoestima, e a diminuir a ansiedade, o estresse e a depressão;
Fortalecimento do sistema imunológico;
Prevenção da perda óssea;
Melhora da qualidade do sono.

A recomendação mundial da OMS (Organização Mundial de Saúde) para que adultos evitem o sedentarismo é praticar pelo menos 150 min de atividade física moderada por semana, que equivale a 30 min de atividade física leve a moderada 5 vezes por semana.